고지혈증에 좋은 음식, 무엇을 얼마나 먹어야 할까요?
고지혈증에 좋은 음식은 한 가지 특별한 식품이 아닙니다. 잡곡·채소·콩·생선·견과류를 고루 먹고, 포화지방과 트랜스지방을 줄이는 식사 패턴이 핵심입니다.식품안전나라에서는 하루 콜레스테롤 200mg 이하, 포화지방은 총열량의 7% 이하, 트랜스지방은 1% 이하를 일반적인 기준으로 안내합니다. 다만 개인 목표는 검사 수치와 질환, 복용 약에 따라 달라질 수 있습니다. ✅ 핵심 정보✅ 고지혈증에 좋은 음식부터 바로 정리하면고지혈증에 좋은 음식으로는 통곡물과 잡곡, 해조류, 채소, 과일, 두부와 콩제품, 생선, 견과류가 권장됩니다. 기름은 올리브유나 들기름처럼 불포화지방이 들어 있는 종류를 적당량 사용합니다.✓생선은 주 2~3회 이상✓두부·콩제품은 주 3~4회✓식이섬유는 하루 10~25g을 기본 참고량으로 활용..
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