건강 식생활 가이드
당뇨 과일 하루 섭취량, 전문가가 쉽게 알려드립니다
대한당뇨병학회는 일반적으로 한 번에 약 50kcal에 해당하는 과일 분량을 하루 1~2회 먹도록 안내합니다. 개인별 식사 계획이 있다면 그 기준을 먼저 따라야 합니다.
선택할 음식
먼저 결론부터 편하게 확인하세요
당뇨가 있어도 과일을 무조건 끊을 필요는 없습니다. 일반적으로 한 번에 약 50kcal에 해당하는 분량을 하루 1~2회 먹도록 안내합니다.
몸 상태와 하루 식사량에 따라 알맞은 양은 달라집니다. 의료진이나 임상영양사가 정해 준 양이 있다면 그 기준을 먼저 따라주세요.
- 한 번 먹을 분량을 먼저 정하기
- 하루 1~2회 안에서 나누어 먹기
- 개인별 식사 계획이 있으면 먼저 따르기
영양표시
과일별 한 번 분량은 이 정도입니다
대한당뇨병학회의 최근 진료지침에는 한 번 먹는 과일 분량의 예가 나옵니다. 사과는 중간 크기 반 개, 바나나는 중간 크기의 약 3분의 2개 정도입니다.
딸기는 중간 크기 7개, 수박은 중간 크기 1쪽 정도가 예시입니다. 처음에는 작은 그릇에 정해진 양만 덜어 두면 훨씬 실천하기 쉽습니다.
- 사과는 약 100g 또는 중간 크기 반 개
- 바나나는 약 80g 또는 중간 크기의 3분의 2개
- 딸기와 수박은 약 150g
핵심 정보
매번 과일을 손질하기 번거롭다면
생과일은 크기가 제각각이고 씻고 손질하는 과정도 필요합니다. 바쁜 아침마다 일정한 양을 준비하기 어렵게 느껴질 수 있습니다.
냉동과일은 한 봉지에서 필요한 만큼 덜고 나머지는 다시 보관할 수 있습니다. 과일을 규칙적으로 챙기고 싶은 분에게 편리한 방법입니다.
- 필요한 양만 간편하게 덜기
- 남은 제품은 다시 냉동 보관하기
- 아침 식사와 간식에 꾸준히 활용하기
영양표시
1kg 냉동 블루베리는 여러 번 나누어 활용하기 좋습니다
확인한 제품은 칠레산 냉동 블루베리 1kg 한 봉지 구성입니다. 필요한 만큼 덜어 요거트나 오트밀에 곁들이기 편하고 남은 제품은 냉동 보관할 수 있습니다.
일반 가격과 와우 가격뿐 아니라 냉동보관 방법과 소비기한도 표시돼 있어 핵심 정보를 한눈에 살펴보기 좋습니다.
- 넉넉한 1kg 한 봉지 구성
- 필요한 만큼 여러 번 나누어 활용
- 냉동보관 방법과 소비기한 표시
주의할 음식
주스보다 씹어 먹는 과일이 좋습니다
대한당뇨병학회는 주스보다 씹어 먹는 생과일을 권합니다. 주스는 짧은 시간에 많은 양을 마시기 쉽습니다.
말린 과일은 수분이 빠져 적은 양도 금방 먹게 됩니다. 냉동 블루베리도 먼저 먹을 양만 그릇에 덜어 천천히 드세요.
- 주스 대신 씹어 먹는 과일 고르기
- 말린 과일은 적은 양부터 덜기
- 여러 종류를 먹으면 전체 양 함께 보기
실천 체크
먹기 전에 이 세 가지만 확인하세요
과일 이름만으로 혈당 변화를 미리 알 수는 없습니다. 먹은 양과 함께 먹은 음식도 혈당에 영향을 줄 수 있습니다.
자신에게 정해진 과일 분량을 지키면서 냉동 블루베리를 편리하게 활용해 보세요. 개인 지침이 있다면 그 기준이 가장 우선입니다.
- 먹을 양을 먼저 작은 그릇에 덜기
- 남은 제품은 바로 냉동실에 넣기
- 개인별 식사 지침을 우선하기
핵심 정보
꾸준히 챙기기 쉬운 방법을 선택하세요
과일 섭취는 한 번의 완벽한 선택보다 정해진 양을 꾸준히 지키는 습관이 중요합니다. 손질 부담이 적은 냉동과일은 이런 습관을 이어가는 데 실용적입니다.
신장 질환 때문에 칼륨을 줄이라는 말을 들었거나 별도의 식사 지침을 받은 경우에는 의료진과 먼저 상의하세요.
- 정해진 양을 꾸준히 지키기
- 먹고 남은 제품은 냉동 보관하기
- 별도 식사 지침이 있으면 전문가와 상의하기
출처
참고한 공식 자료
